Você já se pegou adiando tarefas importantes, mesmo sabendo que precisa fazê-las? Neste artigo, vamos explorar uma técnica simples, rápida e eficaz para combater a procrastinação e entrar em ação, mesmo sem ter vontade. A técnica consiste em enganar o cérebro, dividindo as tarefas em microações.
A procrastinação acontece porque o nosso cérebro associa tarefas importantes e desafiadoras a algo cansativo e desconfortável. Como resultado, ele nos empurra para ações mais simples e prazerosas, que liberam dopamina instantaneamente. A técnica de microações busca quebrar essa resistência inicial.
Como a Técnica Funciona?
A ideia é dividir a tarefa que você está procrastinando em passos ridiculamente pequenos e simples, que levam menos de dois minutos para serem executados. A cada microação concluída, você experimenta uma pequena vitória. Essas pequenas vitórias acionam o núcleo accumbens, a área de recompensa do nosso cérebro, enganando-o e criando inércia.
Exemplos Práticos:
- Se você precisa estudar: Comece apenas abrindo o caderno.
- Se você precisa treinar: Comece colocando a roupa de treino.
- Se você precisa organizar um ambiente: Comece pegando a vassoura.
Ao realizar essas microações, você quebra a resistência inicial e a tendência natural é que você continue a tarefa, movido pela inércia. A motivação não precede a ação, ela é uma consequência da ação.
Desafio:
Identifique uma tarefa que você está procrastinando e defina a menor microação possível para executá-la. Anote e realize essa microação imediatamente, em menos de 2 minutos. Observe como essa pequena ação inicial pode mudar completamente o jogo.